吸いたい気分を紛らわすには

禁煙を始めるとどうしても吸いたくなります。
そんな時どうすれば吸いたい気分を紛らわせるのでしょうか。

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どうしても吸いたくなったて時に気を紛らわせる方法を挙げますので一度試してみてください。

１．冷たい水、熱いお茶を少しずつ飲む

特に禁煙を初めてから3～4日間は、どうしても口寂しさが出るかと思います。
その時は、氷をたっぷり入れた冷たい水、もしくは沸騰しているポットから湯飲みに直接注いだ熱いお茶を少しずつ、口を潤すようにちびちび・ゆっくりと飲むといいです。
また朝起きた時にひと口、仕事中、食後もやっぱりひと口飲んでみてください。

２．深呼吸をする

イライラする時、仕事が一段落した時につい一服したくなるかもしれません。そんなときは、まずはラジオ体操の深呼吸の要領で、腕を大きく動かし、大きく息を吸い込みます。次に長年かけて溜まった肺の中のたばこのヤニなどを全部はき出すつもりで、息を口から糸のように細く、ゆっくりと吐き出します。すっかり吐ききったら肩の力を抜いて、もう一度繰り返してください。一日に何度もこのような深呼吸してみてください。

３．体を動かす

たばこを吸いたい気持ちをじっと歯をくいしばってガマンを続けても、ガマンすればするほど、吸いたい！という気持ちは膨れあがります。そんなツラくなった時には、体のどこかを絶えず動かすのもいい方法です。

職場では、机の中や上を整理したり、落書きして手を動かしたり、肩を上下させる・首を回すなどの軽い運動をするのもいいです。
自宅にいる時では、散歩、体操、入浴、歌を歌う、掃除するなどがいいですよ。

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